Beslutningsvegring

Hvis du til stadighet vegrer deg for å rydde så er det kanskje ikke bare fordi det er "kjedelig" å rydde. Det kan også være at du ikke orker tanken på å måtte ta beslutninger. F.eks beslutninger om hvor du skal gjøre av tingene du rydder bort fra en plass.

Dette hører litt sammen med temaet i forrige post "a place for everything and everything in its place" for hvis du vet hvor tingene egentlig bor så er det ikke så vanskelig å flytte dem fra A til B. Hvis du vet at hårstrikkene som nå ligger på kjøkkenbordet bor i en skål på badehyllen så går det kjapt og greit å legge dem der de skal. Men hvis de ikke har noe bosted i det hele tatt så blir du kanskje stående litt usikker på badet og se deg om etter en egnet plass.. Hvis da badet i tillegg er fullt av andre hjemløse ting så ender det hele kanskje med at du bare slenger strikkene på vasken og så har du i grunnen ikke ryddet i det hele tatt. Du har bare forflyttet problemet fra kjøkkenet til badet. Og derfor er altså mantraet "a place for everything...." såpass viktig. Da kan du nemlig rydde opp uten å måtte tenke for mye...

Noen har også problemer med å bestemme seg for om en ting er nyttig eller ei, altså om tingen fortsatt skal få lov å bo hos oss eller om den må flytte - til et annet hjem, til bruktbutikken eller lign. Hvis du ikke har lyst å bestemme deg her og nå hva du skal gjøre med det som ligger rundt i huset og kan defineres som "rot" (nei, mannen din som ligger og snorker på sofaen faller ikke inn under denne kategorien....) så kan du jo f.eks finne frem en pappeske og legge alt det hjemløse nedi der og sette esken på et kott, et gjesterom el. lignende og la den bli stående der til noen i familien eventuelt spør etter noe av det som ligger der. Da kan du gå og hente akkurat den tingen. La resten bli liggende i esken og hvis ingen har spurt etter noe av det som ligger der på x antall uker (bestem deg på forhånd hvor lenge esken skal få stå der) så kan du regne med at det ikke er noe uerstattelig som ligger i pappesken og da kan det også fjernes fra hjemmet ditt. Prøv så godt det lar seg gjøre å finne en annen utvei enn å kaste det i søppelet. Det spørs jo helt hva det er, men gi det heller bort til Fretex eller selg det hvis du tror det er noe noen andre kan ha bruk for. Det er ikke så vanskelig å rydde når du vet hvordan det skal gjøres!

Alt på rett plass

"A place for everything and everything in its place", sier amerikanerne. For å holde orden på tingene du eier er det en god idè å gi hver enkelt ting en fast plass i huset enten det er i en skuff eller et skap, på en hylle eller i en vinduskarm. Det spiller egentlig ingen rolle hvor så lenge alle i huset vet at akkurat den spesielle tingen bor der og ingen andre steder og at den returneres til sin faste plass etter bruk. På denne måten kan man unngå at ting hoper seg opp på "feile" steder i huset og man slipper også å lete hele huset rundt etter noe man trenger.

Dette vil si at hvis du (eller jeg) har ting som ikke har noe fast bosted så må vi gjøre noe med det. Problemet vårt er mest sannsynlig ikke for liten lagringsplass, men heller at vi har pådratt oss altfor mange ting i årenes løp. Og den beste medisin mot dette er å kvitte seg med det overflødige.

Når man har kvittet seg med det man ikke har bruk for skulle det ikke være så vanskelig å finne egne plasser til det som er igjen. Man må gjerne prøve seg litt frem før man finner den best egnede plassen, men f.eks på kjøkkenet er det greit å ha visper, stekespader etc i umiddelbar nærhet til komfyren slik at du slipper å flytte på deg når du trenger noe å røre i en gryte med. Ting du bruker ofte bør du oppbevare lett tilgjengelig slik at du slipper å ligge på kne og lete innerst i et skap. Vaskeredskaper til all-rengjøring kan du f.eks ha stående på det stedet der det er mest naturlig for deg å fylle vaskebøtten. Men alle disse tingene er noe hver enkelt må prøve ut selv for å finne det som fungerer best.

Men husk at det hjelper ikke med en egen plass til ting hvis de ikke legges tilbake etter bruk. Hvis dette er noe som skjer ofte vil det nok si at du ikke har funnet den optimale plassen for akkurat den spesielle tingen. Prøv igjen!

Rent-bord metoden

For å finne ut hvor mye man egentlig bruker av ting man eier så kan man bruke rent-bord metoden. Jeg har ennå ikke prøvd den, men jeg syns den hørtes såpass interessant ut at jeg ville legge den ut her på bloggen. Og det er slett ikke usannsynlig at jeg kommer til å prøve den selv....

Metoden går ut på at man fjerner absolutt alt av en ting - f.eks at du tar bort alle klærne dine - for så å plukke fram igjen det du trenger etterhvert som du finner ut at du har bruk for dem. Metoden funker nok ikke for alle, men jeg syns det er en fin måte å bli klar over hvor stor del av garderoben som egentlig er i bruk og hvilken del man bare kan kvitte seg med - gi bort eller selge eller om du er flink med symaskin så kan du jo lage noe nytt av et klesplagg du ellers ikke bruker. 

Hvis vi holder oss til eksempelet med garderoben så kan man f.eks i klesskapet henge en sløyfe eller hva som helst som markerer en grense på en kleshenger. Og så henger man alle klærne på venstre siden av denne grensen. For hver gang du tar ut og bruker et plagg så henger du det nyvaskede plagget tilbake på høyre siden av grensen du har laget. Og slik kan du holde på i 2 måneder, 3 måneder eller kanskje bortimot et helt år slik at du får med deg alle årstidene. Når den oppgitte tiden er omme kan du kvitte deg med det som henger igjen på venstre siden i klesskapet ditt. Du kan også gå gjennom kommodeskuffene dine på nesten samme måten. Legg alle klærne fra kommodeskuffene i pappesker eller et annet egnet sted og for hver gang du henter og bruker et plagg fra haugen så vasker du det og legger det tilbake i kommodeskuffene. Det er forsåvidt en langsom metode, men på denne måten ender man opp med kun de klærne man bruker. 

Man kan egentlig bruke denne metoden på alt man har i huset. På kjøkkenet kan du f.eks legge alt fra skuffene i en pappeske og for hver gang du bruker noe fra pappesken så vasker du det og legger det tilbake i skuffen. Etter x antall dager eller måneder kan du egentlig bare kvitte deg med det som måtte være igjen i pappeskene. Og så kan du gjøre det samme med det du har i kjøkkenskapene.

Hvis man bruker denne metoden så må man imidlertid være bevisst på at man henter frem ting bare når man absolutt har bruk for dem for ellers risikerer man at man ender opp med å legge tilbake alt sammen i skuffer og skap og så er man tilbake til utgangspunktet igjen...


  

Fullkommen minimalisme

Jeg holder som kjent på med mitt "minimalismeprosjekt" som består i å jevnt og trutt kvitte meg med alt overflødig i livet mitt. Siden jeg ikke har lyst å bare kaste tingene i søppelet, men gi det bort eller finne andre bruksområder for dem så er ikke dette noe som er gjort på 1-2-3. Det vil heller ikke være et prosjekt som tar slutt når det er fullført. Minimalisme er nok et evigvarende prosjekt. Selv om man antakelig ikke trenger å være i stadig beredskap når man har kommet dit man vil, så tror jeg man fra tid til annen bør ta en aldri så liten "lageropptelling". Man trenger selvsagt ikke ta opptelling av hvor mange sokker man har eller sjekke at det ikke har sneket seg inn en ekstra kopp i kjøkkenskapet - det er jo ikke noe diktatur man lever i, men jeg tror det kan være greit å minne seg selv på at man ikke lar det hele skli ut igjen...

I det siste har jeg forresten ofte lurt på hvordan jeg kan vite at jeg har kommet så langt (når jeg en gang i fremtiden kommer dit...) at jeg kan kalle meg en minimalist? Ja, jeg håper jo at jeg skal komme dit en gang. Ikke for å kunne smykke meg med "tittelen" minimalist, men fordi jeg tror at det å eie kun det essensielle vil bidra til en indre fred og ro som ikke kan kjøpes for penger. Vi jakter vel alle på et eller annet "uoppnåelig" i livet. Noen shopper seg i hjel i håp om at de skal bli lykkelige av enda et nytt plagg eller en ny sofa eller hva-det-nå-måtte-være, andre får sine adrenalinkick av fjellklatring eller fallskjermhopping, mens noen (sånne som meg...) håper at vi skal kunne trekke et lettelsens sukk når vi har kvittet oss med det som står i veien for vårt "Nirvana".

Og som sagt, så har jeg lurt på hvordan jeg kan vite at jeg har ankommet bestemmelsesstedet. Men nå lurer jeg ikke lengre for jeg ramlet over et sitat her på nettet som ga meg en aha-opplevelse. Og stort bedre kan det vel ikke sies....


Perfection is achieved, not when there's nothing more to add, but when there is nothing left to take away 
                                                                                          - Antoine de Saint-Exupéry


Så nå vet jeg at den dagen jeg ikke har flere ting å rydde ut fordi da vil livet mitt bli vanskeligere istedet for enklere.... da kan jeg kalle meg for en ekte minimalist!

18 alternative bruksområder for natron

Natron (bikarbonat) brukes i bakst, men den har i tillegg en mengde andre bruksområder som du kanskje ikke var klar over. Her kommer en liten liste over miljøvennlige løsninger på en del dagligdagse utfordringer i hjemmet:

Image courtesy of graur codrin / FreeDigitalPhotos.net

1. Løser opp fastbrente matrester i kasseroller og stekepanner. Strø ca 1 liten teskje i bunnen av kasserollen og fyll på med litt vann. La det virke ca 1 time (det kan også stå over natten, det er ingen fare) og deretter kan du lett skrape av det som var fastbrent. (Har du ikke natron kan du bruke bakepulver i dette tilfellet)
2. Har du en bakebolle som du kvir deg til å vaske pga alt klisset med rester av deig som sitter fast i bollen kan du strø på litt natron og la det virke en god time, gjerne lengre. Deretter er det stort sett bare å skylle bollen ren uten bruk av oppvaskbørste eller -klut. Det sparer deg for en guffen oppvaskbørste full i deig.
3. Strø litt natron på en varm og fuktig klut og du kan pusse sølvtøyet ditt. Misfargingen forsvinner som dugg for solen.
4. Har du joggesko (eller andre sko) som ikke lukter særlig godt kan du strø litt natron i dem og la det stå over natten eller til neste gang du skal bruke skoene. (Pass på at natronen fordeler seg godt i hele skoen). Natron nøytraliserer den dårlige lukten og trekker også til seg en del fuktighet. Husk på å tømme ut resten av natronen før du tar på deg skoene...
5. Sett en skål med natron inn i kjøleskapet hvis du har problemer med dårlig lukt der.
6. Natron kan også brukes som oppvaskmiddel. Bruk 1-2 ts til en oppvaskkum.
7. Termoser/tv-kanner blir skinnende rene og blanke hvis du tar i  ts natron eller bakepulver og deretter fyller opp med varmt vann og lar det stå 1 time - eller natten over. Skyll deretter med rent vann.
8. For å rengjøre avløp og løse opp skitt og hår kan du helle en halv kopp natron i avløpet (sammen med litt salt hvis du har. Det er ikke absolutt nødvendig, men saltet gjør blandingen mer virksom ) og deretter fylle på med ca en halv kopp eddik. La blandingen virke opptil en halv time til den har sluttet å frese og boble og tøm deretter kokende vann ned i avløpet. Husk at vannet må være kokende, det holder ikke med varmt vann fra springen. 
9. For å hjelpe til med å løse opp flekker på klær kan man tilsette ca 1 ss natron til det vanlige vaskepulveret. 
10. Har du en blomstervase som du ikke får ren helt nede i bunnen fordi du ikke kommer til med flaskekost/oppvaskbørste eller annet så kan du drysse litt natron nedi og fylle på med litt vann og la blandingen virke en stund. Dette burde løse opp skitten som har satt seg fast. Skyll og/eller vask med litt såpevann. (Også her regner jeg med at du kan bruke bakepulver om du ikke har natron)
11. Tilsett ca 1 ts natron når du vasker frukt/bær og grønnsaker. Det fjerner bakterier og  andre "ulumskheter" som for eksempel rester etter sprøytemidler. Skyll med rent vann etterpå.
12. Har du problemer med mugg på vegger på badet eller kanskje på dusjforhenget? Veggen vasker du med en blanding av vann og natron og dusjforhenget kan du vaske i vaskemaskinen med vaskepulver og (1ss) natron eller du kan drysse litt natron på en fuktig klut og "skrubbe" dusjforhenget.
13. Strø litt natron i bunnen av kattekassen før du fyller opp med kattesand. Det hjelper til å redusere dårlig lukt...
14. Du kan bruke natron som skurepulver på en fuktig klut for å fjerne "kunstverk" dine barn har laget med fargeblyanter på veggene...
15. 1 ts natron i et glass med vann og vips så har du billig munnskyllevann. Natron fjerner dårlig lukt istedet for å bare dekke over den.
16. Kan brukes til å vaske benkeplate (laminat), fliser og stålvask på kjøkkenet. For benkeplaten og flisene brukes natron oppløst i vann som du vrir vaskekluten opp i. Har du vanskelige flekker på flisene som trengs å skures kan du drysse litt natron på kluten og vaske over og deretter skylle av med rent vann. Stålvasken din blir skikkelig skinnende hvis du drysser natron på en bit med sitron og skurer i vei. Skyll deretter med rent vann. 
17. Kan også brukes til f.eks å vaske utenpå skuffer og skap på kjøkkenet da den er god på å fjerne fett.
18. Dypp tannbørsten din i natron og puss i vei (tennene, altså)

Det er alltid lurt å skylle godt med rent vann etter at man har vasket med natron, for ellers kan den etterlate seg et hvitt belegg. Det er ikke farlig og det skader ikke, men det ser altså ikke noe pent ut.

Det er imidlertid to ting jeg ikke vil anbefale natron til, selv om jeg ser at en god del utenlandske bloggere er veldig positiv til det og det er å bruke natron til shampo og som deodorant. (Noen bloggere har "tilstått" at de har fått problemer etter at de har brukt natron på kroppen, men de er veldig få...) Som man kan se av rådene her så er natron veldig bra til å løse opp ting, "strippe" det for fett og det er det som kan skape problemer hvis man bruker det som shampo. Håret kan bli tørt og sprøtt slik at det lettere brekker og fliser seg. En del bloggere sier da at man må bruke eddik som "balsam" for å oppveie effekten av natron. Mulig det, men jeg vil ikke bruke noe på håret mitt som man kan bruke for å løse opp tilstoppede sluk i huset. Har man sett og hørt hva som skjer nede i sluket når man heller i natron og eddik så holder man det langt borte fra håret sitt... Garantert. 

Og som deodorant ville jeg altså heller ikke bruke det. I teorien en god tanke fordi natron er bakteriedrepende og tilintetgjør dårlig lukt, men den er for sterk kost for huden og kan gi rød og irritert hud under armene. Så mitt råd er å bruke natron til baking og til rengjøring hvor den har helt supre egenskaper, men ikke bruk den til egenpleie - annet enn de rådene jeg har gitt ovenfor (#15 og #18). Som med alle andre produkter er det viktig å vite hva man kan og ikke kan bruke det til. Riktig bruk er halve jobben... Det er vel ingen som ville vasket håret sitt i Plumbo eller Mr. Muscle avløpsåpner? 

Prisen på revet ost...

For en pakke med revet ost må du betale ganske mye mer enn om du kjøpte et helt stykke ost og raspet den selv. .

Hvorfor velger vi å kjøpe ferdigrevet ost istedet for å gjøre jobben selv? Det er enten fordi vi er for late til å gjøre det eller fordi vi ikke har tid.

Vi kjøper eller bygger stadig større og bedre hus fordi det er slik alle gjør.

Mor og Far trenger hver sin bil for å kjøre til jobben. Bil må man ha for ellers går ikke kabalen opp

iPhone, iPad og iPod er selvskrevne i ethvert hjem. Gjerne èn til hvert familiemedlem.

Vi spiser ferdigmat, junkfood og en hot-dog på farten fordi det er så praktisk når vi ikke har tid å lage mat fra bunnen av. Og betaler en liten formue for det. Vi betaler oss ut av tidsklemma.

Vi får oss vaskehjelp fordi vi ikke har hverken tid eller overskudd til å vaske og rydde huset vårt.

Vi leverer barna i barnehagen fordi vi ikke har tid til å ta oss av dem selv.


...Vi må nemlig skynde oss på jobben for å tjene nok penger til å kunne betale for alt sammen.

Less is more

Hvis man kutter ned på noe i livet sitt så vil det automatisk fylles med noe annet og kanskje mye mere meningsfullt...

Her er noen forslag:


Mindre rot = Mer plass

Mindre sløsing = Mer penger i lommen din

Mindre tid på shopping = Mer tid til viktigere ting

Mindre bekymringer = Mer glede

Mindre klær = Mer plass i skapet ditt

Mindre ferdigmat = Mer hjemmelaget mat 

Mindre tilgjengelig (telefon, facebook, twitter etc) = Mer stillhet

Mindre stress = Mer ro

Hva annet kan du kutte ned på?

Mangler du "av-knappen"?

Image courtesy of papaija2008 / FreeDigitalPhotos.net

Ett av problemene i dagens samfunn er at vi hele tiden er "på". Det er umulig å unnslippe teknologien og kravet om å være tilkoblet (telefon, pc) døgnet rundt. Og om vi ikke er tilbkoblet fordi vi må så kobler vi oss til for å slappe av og surfe litt på nettet. Og uten at jeg er noen ekspert på området så tror jeg at dette - gjerne koblet sammen med multitasking, tidsklemme og det jeg kaller for hamsterhjulet - fører til at hjernen går konstant på høygir og det innvendige stresset vokser.

Noe av det dette stresset kan føre til er søvnproblemer. (I tillegg til andre og mer alvorlige sykdommer...) Vi kommer inn i en vond sirkel hvor vi enten ikke klarer å sovne om kvelden eller så sovner vi for deretter å våkne noen timer senere og så blir vi liggende og vri og vende oss helt til det er blitt morgen igjen. Og dette fører faktisk til et enda høyere stressnivå. Man blir gjerne liggende og ha "nedtelling" til man er nødt å stå opp igjen hvilket ikke gjør saken bedre.

Hva kan man så gjøre for å få sove bedre (og mere)? Jeg tror at noe av hemmeligheten ligger i at man må slutte å gjøre det til et stort problem at man ikke får sove. Jeg sier ikke at søvnproblemer er bagateller, men at i stedet for å kave seg opp over det at man sover få timer pr. natt så bør man prøve å godta at akkurat nå så er situasjonen slik.

I tillegg så tror jeg det hjelper å ha en positiv innstilling til at dette ikke er noe som kommer til å fortsette i all evighet. Man må ha troen på at man i fremtiden kommer til å sove som en stein hele natten igjennom. Det at man tenker negative tanker gjør det hele verre. Tenk bare på hva som ofte skjer i konkurranser. Hvis du tenker at "nå må jeg ikke bomme på målet"; hva skjer da? Ja, nettopp, du bommer på målet. Og det samme skjer når du skal sove. Hvis du tenker at "typisk! jeg kommer nok ikke til å få sove mer i natt", så er det nettopp det som skjer. Så tenk positivt!

En del mennesker har også det som kalles en overaktiv hjerne hvilket vil si at enten så tenker man på noe som har skjedd tidligere eller noe som skal skje i fremtiden eller så har man gående en diskusjon med seg selv. Hele tiden! Det fins egentlig ikke noen tid på døgnet hvor hjernen ikke er i fullt beredskap. Har man en slik hjerne er det lett for at den tar styringen når man har lagt seg om kvelden og i stedet for at man sovner så ligger man og kverner på en hel masse tanker. Det som kan hjelpe i en slik situasjon er at man f.eks har papir og blyant liggende ved siden av sengen og hvis det dukker opp gode idèer eller ting man må huske neste dag så skriver man dem ned slik at man er sikker på at man ikke glemmer dem.

Det beste for mennesker med en overaktiv hjerne er imidlertid å komme den i forkjøpet og prøve å sakke farten på tankene ved f.eks å meditere eller aktivt konsentrere seg om en spesiell ting slik at hjernen ikke får overtaket på deg. Prøv å konsentrere deg om å slappe av. Du kan begynne med å tenke på at du skal slappe av i storetåen og så jobbe deg oppover. Flytt ikke tankene fra storetåen og til neste tå før du er skikkelig avslappet. Dette er såpass tidkrevende at de fleste sovner før de er kommet særlig langt. Men det er utrolig viktig å ikke la hjernen få ta avstikkere fra det du holder på med. Hvis så skjer må du tvinge deg til å returnere til å tenke på storetåen din... De første gangene kan det være vanskelig å komme igang, men ikke gi opp. Det blir lettere for hver gang du prøver.

Utover disse tingene så er det en del andre råd man kan prøve:

1. Forsøk å ikke stresse for mye om dagen. Ikke ha for mange baller i luften. Lær deg å si nei til ting du egentlig ikke har tid til.
2. Forsøk også å kutte ut eller kutte ned på ting du egentlig ikke har lyst å gjøre, men som du føler deg forpliktet til.
3. Lær deg at den mentale inn/ut kurven aldri blir tom. Det vil alltid ligge noe "på vent" fra en dag til den neste. Prøv å ikke la deg stresse av det. 
4. Tenk gjennom livet ditt. Er alt perfekt eller er det noe som skurrer et sted? Har du drømmejobben eller utstår du den ikke? Det kan jo være at det livet du lever om dagen gjør deg søvnløs om natten. Hvis du føler at det er noe som er ikke stemmer i livet ditt, gjør noe med det. Si opp jobben, skift studier, flytt til et annet sted eller bytt kjæreste. (Du vet selv hva det er som kan hjelpe...)
5. Meld deg på et kurs i meditasjon eller yoga. Slik kan du lære deg å stresse ned.
6. Pass på at soverommet ditt er svalt og luftig og at det ikke er fullt i rot eller ting som ikke har noe med søvn å gjøre. Prøv å unngå å bruke soverommet som kontor...
7. Slå av tv, pc og telefon en stund før du skal legge deg.
8. Ikke bli et offer for søvnløsheten hvor du bare lar den herje med deg som den vil. Bestem deg for at du skal ta rotta på den!
9. Ikke ha for mye lys på om kvelden.
10. Unngå å ta deg en middagslur da dette forskyver hele søvnrytmen din. Er du imidlertid så utslitt at du ikke klarer å holde deg våken så ta deg en 5-minutters, men ikke noe lengre.
11. Pass på at soverommet er et rolig sted uten forstyrrelser. Ikke fall for fristelsen til å installere tv på soverommet. Pc og telefon er også forbudt. Ingen sjekking av mail på sengekanten, ingen chatting eller Facebook.
12. På tross av foregående punkt så kan noen ha nytte av å høre på lydbøker til de sovner. Nesten som da du var liten og foreldrene dine leste eventyr for deg til du sovnet. Bare pass på å nappe ut øreproppene før du sovner for ellers kan du bli forstyrret av fortelleren senere på natten. Du kan jo prøve dette rådet og hvis du føler at det ikke har noen virkning for deg så er det bare å fjerne utstyret igjen. 
13. Noen liker å lese (selv) på sengen før de sovner, isåfall foreslår jeg at du bruker fysiske bøker eller ukeblader og ikke lesebrett. Det er noe med den teknologien som "girer" hjernen...
14. Rolig, klassisk musikk kan også ha en beroligende og søvndyssende effekt. Men det fordrer selvsagt at du liker klassisk musikk. Denne musikken er i grunnen et fantastisk instrument å bruke for å fjerne stress og slappe fullstendig av. Den roen man får av å "gå inn" i denne musikken er noe helt eksepsjonelt. Det er virkelig verdt et forsøk. 
15. Stå opp og legge seg til omtrent samme tid hver eneste dag, også i helgene.
16. Passe på at man heller ikke trener for sent på kvelden. Man kan ta seg en liten kveldstur etter at man har utført pkt 3 på listen, men ingen jogging eller trening, kun en rolig gåtur
17. Før man går kveldstur kan man eventuelt gjøre det til en vane å skrive ned ting man må huske på å gjøre dagen etter. Kommer du på noe mens du går tur så skriv det ned før du går og legger deg. Ta med deg blyant og papir og legg på nattbordet slik at du har det for hånden hvis du skulle komme på noe i løpet av natten slik at du kan tømme hjernen for forstyrrelser.
18. Ikke spis kjempestore måltider like før du legger deg. Da kan du risikere at magen din holder deg våken. 
19. Hold deg unna alkohol i størst mulig grad. Et glass vin kan hjelpe deg med å sovne, men det får deg også til å våkne igjen noen få timer senere. Når alkohol forbrennes gir den deg en litt urolig, kriblende følelse som ihvertfall ikke hjelper deg til å sove godt.
20. Hold deg også unna koffeinholdige drikker sent på kvelden.
21. Prøv om du kan ha nytte av såkalt "godnatt-te" som du får kjøpt i helsekostbutikker. Andre foretrekker varm melk med honning. Det blir egentlig en smakssak. 
22. Du kan ta deg et varmt kveldsbad, men ikke bli liggende for lenge for det gjør deg bare urolig i kroppen istedet for søvnig. Ligg akkurat lenge nok til at du kjenner at du begynner å bli litt trøtt. Tørk deg og gå så rett i seng. 
23. Ikke sov med lyset på om natten. Det er forstyrrende. Kjøp lystette gardiner hvis lange, lyse sommernetter forverrer søvnproblemet ditt.
24. Sett vekkerklokken slik at du ikke automatisk ser den om du åpner øynene når du våkner om natten. Prøve å late som om det ikke spiller noen rolle hvor mange (eller få) timer du har igjen før du må stå opp.
25. For noen er det virksomt å putte sov-i-ro i ørene for å ha det helt stille. Kanskje har du en ektemann som snorker? Eller blir forstyrret av at andre i huset går på do om natten...
26. Hvis du våkner igjen om natten så ikke få panikk. De aller fleste er mer eller mindre bevisste noen ganger i løpet av natten, men det behøver ikke bety at du blir liggende våken frem til neste morgen. Behold roen, tell eventuelt sauer......... 
27. Våkner du fordi du er sulten så ta deg litt frukt eller noe annet lett og kanskje en kopp urte-te eller lignende og gå så tilbake til sengen. Føler du deg helt lys våken kan du bla fem minutter i et ukeblad sånn at du får tid til å bli søvnig igjen. Slå av lyset og konsentrer deg om pusten din eller tell sauer, eller andre ting som du vet pleier fungere for å få deg til å sove. La det imidlertid ikke bli en vane at du står opp for å spise om natten.
28. Ha samme leggeritual  hver kveld. Omtrent slik du antakelig hadde da du var liten. Mennesket er en levende datamaskin og når det samme skjer kveld etter kveld før du skal legge deg så går det til slutt automatikk i det hele og kroppen lærer seg at den skal sove etter at du har gjort akkurat de bestemte tingene enten det nå er å drikke en kopp urtete på sengekanten eller roe deg ned ved å lytte til klassisk musikk. Finn de rutinene som du mener kan virke for deg og hold på dem! Ikke gi opp før du har gitt dem tid til å sette seg. Forvent at det tar litt tid å lære seg å sove. Husk at du sikkert har brukt lang tid for få rutine på å være søvnløs og det er ikke gjort i en håndvending å snu dette. Så kan du heller bli positivt overrasket når det går som en lek. 
29. Unngå å ta sovetabletter. Jeg vet at jeg kanskje tråkker i salaten nå, men jeg mener at sovetabletter er en uting som man lett kan bli avhengig av og som også kan gjøre deg døsig dagen etter hvilket heller ikke er noe bra. 

Søvn står i sentrum av det meste. Det er vanskelig å finne ordentlig balanse i livet om du går gjennom dagene som en søvngjenger fordi du sover for lite om natten. Samtidig så ser man at om man har livet i balanse om dagen så sover man også bedre om natten. Det hele er en sirkel hvor det ene er avhengig av det andre.

Jeg har tro på at et enklere liv (simple living) kan gi folk noe av den balansen de kanskje leter etter. Det skader i hvertfall ikke å prøve...